Как быстро похудеть на 30 кг?

[alira_e_cairan]

Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно.
Ниже приводим простой тест, позволяющий отличить физиологический голод от психологического и вовремя остановиться.

Приступая, а затем и в процессе еды оцените свой аппетит по следующей шкале:
1 Я слона могу съесть!
3 Я просто хочу есть.
5 Я вполне могу остановиться сейчас.
7 Голод прошел, но в животе еще есть местечко…
10 Я сейчас лопну.

Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5: постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше: вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/10-sovetov-chtobyi-horosho-poest-i-vovremya-ostanovitsya/

 

[alira_e_cairan]

Обнаружила, что мне психологически сложно оставлять что-либо на тарелке. Видимо, в раннем детстве дрессировали на то, чтоб всё доедать. Но тут такие порции, что просто не прокатит. Да и не хочется. Но при этом каждый раз нужно делать над собой минимальное усилие, чтобы "просто оставить" еду - не заначить, не убрать в холодильник, а типа выкинуть.
Приходится строго говорить себе, что в природе ничего не пропадает - съедят собаки, или свиньи, или жуки какие-нибудь.

 

[IvanesS]

Да, мне тоже сложно. Это все результат советского детства, бабушек-блокадниц, строительства коммунизма, в котором каждому выдается по потребностям, и ничего не должно пропадать даром... короче, буквально все ценности тех времен призывали и осуждали на эту тему.

 

[helyzete]

О, а я тут снова вяло ворчу на концепцию дробного питания.
Типа - ты худеешь, когда ешь понемногу и часто.

Мне периодически объясняют, как это полезно и клево и вообще.
Я даже пробовала прошлой весной, утомилась невероятно.

Во-первых, если жрать шесть раз в день - это надо шесть раз в день про еду _думать_.
Ну или заранее потратить довольно приличный кусок времени, чтобы составить примерный план, все продукты закупить и по нему двигаться.

В-вторых - я б..ть нимагу столько жрать!
Вообще не понимаю, как это - есть, когда не хочется.
И оказалось, что вот эти шесть порций, даже маленьких вроде бы - для меня оооочень много. Я максимум осиливаю четыре - и то с бОльшими промежутками, чем положено.

Там еще такие советы прекрасные - да, вам, может, и не будет хотеться есть часто, так как вы уже испорчены неправильным питанием, но вы съешьте хоть морковку, она легкая.

У меня сразу тяжкое недоумение - КАК я буду есть даже и морковку, если я не хочу есть вообще ничего? Ну не голодный я. Зачем в себя пихать?

Короче, кое-как протянула дней шесть и с радостью эксперимент похерила.

Потом калории еще считала, но там было проще и в итоге считала их месяц.
Получилось ужасное - норма калорий соблюдается, даже если ее пересчитать на похудательную, я все равно ее едва-едва набираю.
Белков в рационе достаточно, а вот жиров - нехватка.

И тоже такие - ну ешьте что-нить с жирами.
Ага.
А КАК?
Ну вот нихачу я есть сливочное масло, вообще его не люблю, и чо?
Ну плохо у нас с жирами, невкусные мне они. Я даже орехов много сожрать не в состоянии.

В общем, диеты я в принципе всегда считала издевательством над слабоумными, а теперь и все эти системы питания для себя закрыла нахрен. Если кому-то помогает - ну и хорошо.

А я останусь при своем аскетическом постном редком рационе

 

[art]

Совершенно запросто оставляю и выкидываю еду. Бэкграунд стандартный, тоже внушали и дрессировали

 

[IvanesS]

Ты крууут.

 

[art]

Ой, спасибо :\">

 

[IvanesS]

У меня сразу тяжкое недоумение - КАК я буду есть даже и морковку, если я не хочу есть вообще ничего? Ну не голодный я. Зачем в себя пихать?

Коллега, так если есть всякий раз именно по чуть-чуть - то и есть начинает хотеться чаще. Это закономерно.

И, да, я щитаю, что то, что Вы называете "дробное питание" - с крайне высокой вероятностью работает на похудение. Потому, что и сам я в периоды особой худобыхудобы был спонтанным носителем привычек оного "дробного питания", и набрал весу только тогда, когда стал целенаправленно стараться есть редко, в режиме и помногу. И боьшая часть моих худых знакомых тоже спонтанно питаются именно так. То есть практические факты кагбэ намекают.

Другой вопрос, что в случаях когда это прям противно - это, наверное, слишком тяжелый способ.

Хотя смена привычек, особенно физиологических - это вообще очень тяжело. Легко там почти не бывает.

 

[IvanesS]

худобыхудобы

Чертов автокорректор постояннопостоянно дублирует слова. Гневгнев. Но исправлять не буду.

 

[IvanesS]

Ну и, честно говоря, ситуация, когда люди, оказавшись не в состоянии например, соблюдать диету, начинают трансформировать злость на себя в злость на эту диету - она, конечно, естественная, но я уверен, что именно на таком подходе базируется 80% критики любых методик. Когда сама метода вполне рабочая, а критикуют ее, в основном, те, кто банально не смог ее применить вообще. Из-за ее недостаточной "универсальности" и адаптированности к именно их "уникальной" психике. Что следует на деле читать как недостаток собственной мотивации, силы воли и т.д. к применению оной методы.

 

[alira_e_cairan]

Я не понимаю. Если человек употребляет число калорий ниже установленного уровня для его возрастной нормы, образа жизни и пола, так он по идее должен похудеть, независимо от того, сколько раз он ест - все равно в целом мало получается.

Что касается диет, то что-то около 90% тех, кто на них сидит и потом слазит, набирают еще больший вес в итоге, даже если и не начинают жрать как оглашенные. Потому что организм типа пугается врЕменных ограничений и потом запасы делает, как белка. Уже везде прям эти данные.

Из моих знакомых помогает тем, кто регулярно-постоянно на диете сидит. А те, кто замечательно постройнели и потом диеты бросили - опять вернулись к прежним формам. Да, собственно, и ладно.

 

[alira_e_cairan]

А хорошо б все были пухлые, как я, и никому не приходилось бы худеть вообще

 

[alira_e_cairan]

Девочки в смысле, мальчики пускай худые будут. Мне худые нравятся

 

[helyzete]

Коллега, так если есть всякий раз именно по чуть-чуть - то и есть начинает хотеться чаще.

Нет, погодите.
Мне не надо про _потом_.
Мне надо про здесь и сейчас.

Вот я сейчас, тут и здесь, сижу.
Есть я не хочу совершенно, но захочу минут примерно через сорок.
И тогда поем с удовольствием.

Как мне прям в эту минуту запихать в себя морковку? Яблоко? Хлеба кусок? печеньку?
Вот как?
Если не не хочется прямо вот щас, как вы представляете себе процесс еды?
Откусывать с отвращением? Надо себя заставлять?

Я именно технику процесса не понимаю напрочь.
Ладно. у кого-то сбиты настройки, их в детстве кормили много-мало-невкусно.
Но у меня-то никаких таких проблем не было, настройки никуда не сбиты, механизм, позволяющий отключать свои желания в еде, не встроен.

И как предполагается есть что-то, если я сейчас вообще есть не хочу?

Ну и, честно говоря, ситуация, когда люди, оказавшись не в состоянии например, соблюдать диету, начинают трансформировать злость на себя в злость на эту диету

Да при чем тут злость на диету?
Меня злят не диеты, а люди, которые начинают объяснять мне, как надо питаться.
И как полезно сливочное масло.
И что надо обязательно не есть после шести вечера.
Ну то есть это круто все, и я рад, что им помогает - но вот я тут при чем? Что за манера лезть руками в чужие интимные процессы?

Но и да, диеты не работают.
Работают выстроенные системы питания.
Вот как это дробное - если кому-то оно подходит, то это ж отличная штука и на нем можно прекрасно всю жизнь жить.

Я не понимаю. Если человек употребляет число калорий ниже установленного уровня для его возрастной нормы, образа жизни и пола, так он по идее должен похудеть, независимо от того, сколько раз он ест - все равно в целом мало получается.

Это хорошая идея, ага.
Не рабочая нифига, правда, но хорошая.

Я худею не от уменьшения-изменения рациона, а от физнагрузок. Больше никак.
Еда к моему весу имеет отношение довольно опосредованное.

 

[IvanesS]

Из моих знакомых помогает тем, кто регулярно-постоянно на диете сидит.

Дык изменение пищевых привычек и должно носить постоянный характер. Как и любых, в принципе. В этом и смысл.

На временной основе ничего из такого работать не будет, откуда эта странная мысль вообще? Это как если б мужики говорили: "Из всех моих знакомых только тем, кто постоянно ходит в спортзал, помогает. А те, кто полгодика походил, и бросил - у них мышцы постепенно сошли на нет, прикиньте, какая подстава, спортзал не работает, нам всё врут! "

 

[IvanesS]

Если не не хочется прямо вот щас, как вы представляете себе процесс еды?
Откусывать с отвращением? Надо себя заставлять?

Начинать надо с другого конца просто. Не с запихивания в себя еды часто, а с запихивания ее по чуть-чуть. Дозы уменьшить. Тогда постепенно захочется запихивать чаще.

Ну то есть это круто все, и я рад, что им помогает - но вот я тут при чем? Что за манера лезть руками в чужие интимные процессы?

Дык а нафига Вы тогда пытаетесь применять эти рекомендации и примерять их на себя вообще?.. Злят люди, придумывающие диеты - не пользуйтесь их советами, идите мимо.

 

[alira_e_cairan]

Я вообще худею от сильных нагрузок. Много пешком ходить, по холмам, вверх-вниз, в жару. В гору переть. Пеший поход на 10-20-30-40 км. На велике часа четыре каждый день. Марафоны бегать.

Ну то есть полный анриал в рамках того, что надо каждый день работать, что-то делать, денег зарабатывать, и еще пару книжек в месяц прочитать.
А меньшими нагрузками я могу поддерживать лишь статус-кво. И хорошее самочувствие и оптимизм, что в принципе важней неизмеримо.

Единственное, жаль, что в принципе в России любят худеньких. Ассоциируют со скромностью, неприхотливостью, юностью. Ну или вот, как Иванесс - с силой воли и организованностью. Хотя у многих просто композиция такая.

У меня так и в молодости (15-16-17 лет) самый низкий вес был выше "оптимальной нормы" (рост минус 100 или 110), и давался он мне суровыми тренировками (бегать по 10-20 км, бегать и прыгать в гору) и полуголодным существованием (тарелка супа в день, например, и всё). Ну и с тех пор я, да, задор подрастеряла.

Тем более что если единственный стимул - кому-то нравиться, то он мне явно недостаточен. Грустно, конечно, и без секса и без пары (совместных развлечений), но не готов я снова на такие жертвы

 

[IvanesS]

Но и да, диеты не работают.
Работают выстроенные системы питания.

Если "диетой" Вы называете временное применение, а "выстроенной системой питания" - постоянное применение - то да, "диеты" не работают, однозначно совершенно. И не будут.

 

[IvanesS]

Ну или вот, как Иванесс - с силой воли и организованностью.

Нет такой ассоциации. Опять надумывание.

Я считаю, тут всё просто: хочешь - возьмись, напрягись и сделай, а не ищи недостатки в методах, не хочешь - прекрати париться и живи спокойно. Это я не тебе лично говорю, а вообще. А париться, но не делать - именно это самый неконструктивный подход. Вне зависимости от того, к чему это относится - хоть к весу, хоть к елке на новый год.

Впрочем, я выше в теме это уже много раз повторял.

 

[helyzete]

Начинать надо с другого конца просто. Не с запихивания в себя еды часто, а с запихивания ее по чуть-чуть. Дозы уменьшить.

Эээ... если я буду уменьшать дозу, то там будет примерно две столовые ложки еды.
У меня и так порции маленькие.
б) то есть вы предлагаете себе переучивать каким-то садистским методом? Вставать голодной из-за стола, терять концентрацию и работоспособность, потому что мне труднее сосредоточиться, когда я голодный? курить больше, опять же, из-за голода?...

Видите, вот вы тоже начинаете лезть руками.
Вы не говорите - да, коллега, действительно, вы попробовали, у вас не работает - значит, вам не подходит.
Нет, вы начинаете раздражаться и объяснять, что мои нормальные пищевые привычки должны быть порушены в угоду нормативным практикам, которые работают у большинства.

Почему так?
В любой другой сфере вы были бы первым, кто сказал бы - да плюньте, раз вам это не подходит, найдите то, что подходит и живите комфортно.

Злят люди, придумывающие диеты - не пользуйтесь их советами, идите мимо.

Коллега, я в этой теме поделилась своим опытом.
Когда я именно попробовала.
И не сработало.

Вы считаете, мне не надо было оставлять тут комментарий? Делиться своим негативным опытом?

Если "диетой" Вы называете временное применение, а "выстроенной системой питания" - постоянное применение - то да, "диеты" не работают, однозначно совершенно.

Вы сейчас путаетесь в термнологии.
Диета - это _исключение_ чего-то из рациона на какой-либо срок.
Иногда это исключение всего, тогда срок обычно непродолжительный - ну вот как супчиковая диета, там всего неделя, зато никакой другой еды, кроме сельдереевого супа, есть нельзя.
Иногда это более-менее сбалансированная диета - типа "первого стола" больничного, но и ее строго держат несколько месяцев, дальше уже все-таки рассматривают варианты.

Рацион - это когда мы говорим о количестве порций, качестве еды и понимании того, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Что нельзя тупо брать и исключать на основании "диеты" - помидоры. Или углеводы вообще. Или жиры.
В рационе присутствует все - там акцент делается на качественном разнообразном питании, покрывающем среднюю дневную норму потребления с поправкой на индивидуальные особенности человека.