Вопросы психологического давления
- Автор темы art
- Дата начала
ага, копаю. неприятно очень, прям вот мерзота.
alira_e_cairan
Корифей
Тогда пусть обижается и бегает по знакомым с жалобами как можно дольше
alira_e_cairan
Корифей
При панической атаке большинство рекомендаций связаны с тем, чтобы сосредоточиться полностью на дыхании. Либо как при випассане - ощущать тепло при вдохе-выдохе в носу и ощущенье струи воздуха.
Либо вот так:
"Сделайте медленный, но максимально глубокий вздох через нос, а затем полный и очень быстрый, резкий выдох через рот. Повторяйте это упражнение многократно. Главное, чтобы вы отслеживали точность его выполнения, – вдох должен быть только через нос, медленный, но глубокий до предела, до такой переполненности легких, когда никакое дополнительное поступление воздуха уже невозможно. Затем должен быть резкий и такой же полный выдох через рот. Сделайте как можно больше таких вдохов-выдохов».
Понятно, что одновременно с донесением своей точки зрения это делать не получится, но можно извиниться, выйти в туалет на 5 минут, там поделать упражнение, вернутся и донести.
Solveig
Участник
Методики есть разные, но, в основном, они предполагают не обсуждение, а погружение в ситуацию, раз за разом более глубокое. Тут, скорее, "суслик" будет в помощь, нежели разговоры.
Обсуждение, скорее, помогает познакомиться с тараканом в голове, узнать для себя, что он есть и каков его портрет
Solveig
Участник
Мне очень понравилось, не про паническую атаку, но про борьбу с фобией:
"Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.
Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.
Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.
После того как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5-7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев – как будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.
Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.
Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно".
"Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.
Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.
Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.
После того как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5-7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев – как будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.
Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.
Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно".
ага, копаю. неприятно очень, прям вот мерзота.в моем случае при первом серьезном наскоке вылезает что-то про трусость перед вызовом, который бросает тебе внешний мир. и про осторожность, которая мне тоже в себе не нравится и тоже толком не понятно пока, почему.. загружу вечерком всю эту кашу в Машку, пусть жуёт
Ну вообще это же именно те самые стереотипы, за которые коллега так волновался в соседнем топике.
Просто они у тебя сидят глубоко и зацеплены за очень глубинные штуки, видимо. К вопросу переубеждения словом ) Проще реально все закинуть в автоматическую проработу, а руками мусор не трогать.
чуть глубже (про трусость и вызов) - это возвращает меня снова в те времена, когда ежесекундно я был один на один против всего мира в отстаивании себя как себя, а не того, что видели во мне другие. тут и страх погружаться в тот кошмар и страх проиграть очередную битву на том поле. хотя вот вроде как сейчас-то мне особо не нужно никому ничего доказывать. кроме себя самого. какие-то страхи так и висят до сих пор.
stAntti
Участник
Мне немного иначе видится данная ситуация:
Что здесь больше именно вызов себе, точнее расширение зоны комфорта.
Учитывая, что подобная ситуация у разных людей вызовет разные эмоции и ощущения, и как такового универсального рецепта не существует,то судя по ответам @art-а, здесь я вижу именно необходимость преодоления данного эпизода, чтобы просто получить необходимый опыт (тот же эвстресс). Но самый главный вопрос, насколько это здорово непосредственно для @art-а. Потому как, если @art сможет преодолеть данную ситуацию, это будет намного, по моим меркам, корректнее для него в будущем. Т.к. правильнее подстроить мир под себя, даже в таком небольшом ключе, нежели понимать (пусть даже без особых эмоций после проработки), что в этой ситуации тебе не комфортно.
Что здесь больше именно вызов себе, точнее расширение зоны комфорта.
Учитывая, что подобная ситуация у разных людей вызовет разные эмоции и ощущения, и как такового универсального рецепта не существует,то судя по ответам @art-а, здесь я вижу именно необходимость преодоления данного эпизода, чтобы просто получить необходимый опыт (тот же эвстресс). Но самый главный вопрос, насколько это здорово непосредственно для @art-а. Потому как, если @art сможет преодолеть данную ситуацию, это будет намного, по моим меркам, корректнее для него в будущем. Т.к. правильнее подстроить мир под себя, даже в таком небольшом ключе, нежели понимать (пусть даже без особых эмоций после проработки), что в этой ситуации тебе не комфортно.
"Преодолеть данную ситуацию" - в данном случае, как я понимаю, равно "преодолеть себя в ней"?
Тогда это с той же обоснованностью может называться "подстроить себя под мир" (деформировать себя ради кофортного пребывания в ситуации), что и "подстроить мир под себя".
Тогда это с той же обоснованностью может называться "подстроить себя под мир" (деформировать себя ради кофортного пребывания в ситуации), что и "подстроить мир под себя".
alira_e_cairan
Корифей
-Доброе утро!
-Вот только не надо тут мне навязывать своё мнение.
-Вот только не надо тут мне навязывать своё мнение.