Колесо эмоций

alira_e_cairan

alira_e_cairan

Корифей
1.png


Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось наглядное «колесо эмоций».

Основными эмоциями, согласно Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Эмоция состоит из нескольких компонентов: возбуждение в организме человека, переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щеки, трясутся руки). Кроме того, эмоции экспрессивны, то есть люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Однако, человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует мое тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?

— Книга "Эмоциональный интеллект" (http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/psychologies/emotional-intelligence/)
 
А как вам кажется, человечки стоят к нам лицом или спиной?
 
Храбрость по идее - сложная эмоция , как гордость и зависть. Ну забыли
3.gif
Нажмите для раскрытия...

Да нет, храбрость - это качество, имхо. Какая ж это эмоция. Хоть сложная, хоть какая. Не эмоция.

Вообще базовых эмоций девять.
 
Базовых девять, а сложных больше. Типа вот ревности, гордости, отваги (как состояния, а не черты характера), скуки, благодарности, раскаяния и прочей фиговни.
 
Составных из элементарных.
А на картинке есть и базовые, и составные. Но составные не фсе.
 
Ну понятное дело, но храбрость - явно не оно.
1.gif
Что это за переживание такое.
1.gif
 
Когда вас одолевают сильные эмоции, не важно, страх ли, или гнев или ещё что то, делайте следующее:

представьте эту эмоцию в виде некого образа, где вы её видите, чувствуете и ощущаете и ...представьте себя прозрачным для этой эмоции, увидьте, почувствуйте как она проходит сквозь вас, не прилипая к вам, не касаясь вас, не принося ни малейшего вреда.

Это упражнение можно применять-тренироваться и тогда, когда все хорошо, тренировка лишней не будет.
Нажмите для раскрытия...
 
Упражнение - основа такой знаменитой дыхательной медитации как випассана:
Мы много слышим о формуле "здесь и сейчас". По сути, это формула принятия жизни, когда всё происходящее мы пропускаем через себя, полностью и безоговорочно принимая.

Упражнение от Дмитрия Шаменкова, дыхание.
Так как он является врачом и научным сотрудником, он даёт упражнение на принятие происходящего с физиологической точки зрения.

Есть два типа нейронов в организме. Н1 - отвечающий за условные рефлексы, т.е. осознанные действия, Н2 - нейроны, отвечающие за безусловные рефлексы и неосознанные действия.

Через дыхание мы можем включать как первые, так и вторые, где осознанное изменение дыхания - Н1, а неосознанное дыхание - Н2.

Любая эмоция - это стресс. Чем сильнее эмоция, тем сильнее стресс. Естественное состояние организма - расслабленность и покой, состояние "здесь и сейчас". Пытаясь "что то сделать с эмоцией" (блокировать, избегать, отрицать), мы создаём ещё большее напряжение. Наша задача - научиться расслабляться и пропускать эмоции и ощущения мимо, не залипая на них.

Упражнение заключается в том, чтобы наблюдать за своим дыханием, не вмешиваясь в процесс. Как бы "ждать, когда появиться потребность сделать вдох, затем выдох". То есть, не контролировать дыхание, не делать его чаще или реже, глубже или поверхностней, а просто наблюдать. Дыхание невозможно остановить, вдох появится сам по себе, выдох последует за вдохом. Во время этого упражнения, мы объединяем работу нейронов Н1 и Н2, что, распространяясь на весь организм и подсознание, научает нас принимать сам процесс жизни. Наблюдая за процессом, не вмешиваясь, мы расслабляемся, снимаем напряжение. Попробуйте, работает.
Нажмите для раскрытия...
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Назад
Сверху