Брать паузу реально помогает.
Для меня это было огромное открытие. Пока не начала пользоваться - думала, неудобно и как-то бу.
А как стала говорить, что надо подумать, отвечу завтра, надо взвесить, не могу принять решение прям щас - жизнь стала гораздо комфортней.
Но да, отказывать тоже стала чаще. Но зато всем так лучше.
А то у меня организм умнее головы - если мне реально не хочется чего-то делать, а я согласилась зачем-то, то он в последний момент запросто устроит такую подставу, что потом два дня лежишь трупом и взятки с тебя гладки.
Лучше уж сразу отказывать, так и честнее и удобнее.